[...] lewa i prawa ręka) lub dociąganie sztangi do brody lub jedno z kilku innych ćwiczeń o podobnej intensywności) BICEPS i TRICEPS: (opcjonalnie-pewien czas nie robiłem nic na biceps i triceps) 1 z wielu ćwiczeń na biceps i triceps po 3-4 serie Na koniec każdego treningu 1 ćwiczenie na brzuch (dół lub góra lub skos). Proszę o ocenę i poradę.
[...] na wakacje i wycisnołem 60 kg, akutalnie w szkole mam siłownie i (raz w tyg.)na wf moge z niej korzystać, robie serie 50 kg sztanga. Co proponujecie, czytałem sporo wypowiedzi ludzie polecają trening 100pompek.pl, co potym może cos wiecej brzuch czy coś. Liczę na waszą pomoc z góry Dzięki :) Zmieniony przez - Chyzwar w dniu 2010-02-02 23:02:34
[...] ekto a okazało się że raczej nie mam żadnych problemów z nabieraniem masy, natomiast tak czy siak pochłanianie olbrzymich ilości jedzenia na masie oraz wiecznie wzdęty brzuch są dosyć męczące, więc jeśli jednak chciałbym przejść na low carb biorąc pod uwagę to że za 2-3 tygodnie chciałbym zakończyć redukcję i zacząć masę to czy po prostu [...]
[...] tylko jedno konkretne pytanie które brzmi j/w. rozpisze wielkim skrócie mój trening który mi odpowiada ale nie wiem czy jest do końca dobry... Poniedziałek: Klata + biceps wtorek: wolne środa: plecy + brzuch czwartek: wolne piątek: barki + triceps sobota: nogi niedziela: wolne zależy mi na łapach i plecach najbardziej proszę modyfikację i uwagi
[...] nadgarstka 3s Piątek: Nogi+Barki Przysiady ze Sztanga 4s Wyciskanie na Barki 4s Unoszenie Hantli na Boki 4s Odwrotne Rozpietki 4s Do tego każdego dnia Łydki, przedramie i brzuch... Wracając do diety to staram się jeść na zasadzie: jedz i oglądaj się w lusterki, ogólnie dużo ryb, sera, ryżu, mięsa. Posiadam odrzywki: Kreatyna Olimp mega Caps [...]
[...] po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym okolo 300-450 kcal wtorek klata i brzuch tez po 4 cw 3 ser i 12powt na klate a na brzuch po 20. bieganie itp tak samo sroda wolne czwartek biceps + przedramie tez po 4 cw 3 ser i 12powt. bieganie itp tak samo [...]
Witam! Na początek informacje: Wiek - 18 Waga - ~69kg Wzrost - ~176cm Cel do osiągnięcia - siła/masa Staż - ~ 8 miesięcy Aktywność fizyczna - często tenis Na początku pochwalę się, że z patyka 56kg i 30kg na klate stałem się większym patykiem 69kg w ok. 3-5 miesięcy, przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, [...]
PONIEDZIAŁEK: Barki; 4 x 12 maszyna na tył barków 3 x 12 hantle na przód barków 3 x 12 hantle na boki 3 x 12 hantle do przodu 3 x 12 maszyna (wałki) 3 x 12 maszyna na boki Nogi; 4 x 20 maszyna na łydki 4 x 15 suwnica na nogi 3 x 12 maszyna na łydki(stojąca) Przedramie; 4 x [...]
[...] "TRENING" 5 dni w tygodniu 30 minut marszobiegów, za jakiś miesiąc powinny być to biegi i mam nadzieję, że ich długość, a moja wydolność będzie wzrastać. ćwiczenia na brzuch plan podpatrzyłam od alexy, która podpatrzyła od sihai(zdaję się), która otrzymała od obliques. rozciąganie, kiedyś ćwiczyłam jogę, chciałabym wrócić do gibkości. [...]
[...] Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 91 Obwód uda 52 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki!!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy dziennie rowerek stacjonarny w domu [...]
cze!!wszendzie przegladalem i nie znalazlem ile serii robic na brzuch i powtorzen.morze wy wiecie??czy zwykłymi skłonami na lerzaco do kolan wyrobie brzuch??i o jakiej porze najlepier robic??ja robie na noc brzuszki 5x30.odp!!jak mam robic i ile i czy wystarcza tylko sklony a jak nie to napiszcie jakie cwiczenia robic.(przegladalem atlas [...]
Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]
[...] treningu FBW, 3 razy w tygodniu, jednak mam pewne pytanie. Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". Lepszym wyborem będzie: 1. Podział tego treningu na dwa warianty, to znaczy 4 grupy mięśniowe (A) np. w poniedziałek, w [...]
Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek 3x10 [...]
[...] nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście obwodowy) Na początek rozgrzewka zgodna z treningiem dla początkujących by Mawashi. TRENING: 1. Brzuszki klasyczne (brzuch) 2. Wspięcia na palce (łydki) 3. Przysiady bez obciążenia (uda) 4. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 5. Pompki klasyczne (klatka) 6. [...]
[...] na ławce skośnej - rozpiętki na ławeczce płaskiej albo skośnej triceps - prostowanie rąk nad głową na maszynie - prostowanie rąk (nadchwyt) z prostym drążkiem na wyciągu brzuch - brzuszki na skośnej ławeczce 2x30 bez niczego 2x20 z ciężarem - podnoszenie nóg na skośnej ławce (takiej gdzie się trzyma u góry) - maszyna na skośne Płeć: [...]
Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic [...]
[...] to tydzień po testach rałem mecz i uszkodziłem łekotke na szczeście bez operacji jak na razie sie obeszło. Przez ten czas zero siłki i diety wiec sie zapuściłem troche...brzuch głównie idąc do sedna od 2tygodni zacząłem sie ruszać biegam 3-4razy w tygodniu. Musze zrzucić co nie co bo 23 maja do bułgarii śmigam na urlop i: -ZAKUPIŁEM EFKE [...]